產後婦女需要面對很多不確定性和挑戰,如身體變化、角色轉變,以及照顧初生嬰兒等等,都會有機會造成巨大的壓力,令情緒出現問題。有研究顯示,產後抑鬱除了對產後婦女有不良影響外,對於嬰兒的身心健康及行為情緒發展都有一定的潛在的影響,而且另一半亦有較大的機會受情緒困擾。因此,了解產後抑鬱症並尋求適當緩解至關重要。本文將與您深入探討產後抑鬱症,並提供實用建議及舒緩方法,讓您可以處理產後抑鬱情緒,重建身心健康,享受育兒旅程!
產後抑鬱症是什麼?
產後抑鬱症是常見的情緒問題,症狀與抑鬱症相近,惟多數頻發於臨盆後。患者會長期處於情緒低落的狀態,容易感到沮喪、憂鬱、焦慮、煩躁、不安,亦會表現出食慾不振、失眠、時常感到疲倦、失去精力、難以集中精神等狀態,同時會對所有事物失去興趣,包括以往感興趣的事或孩子相關的事宜,嚴重者更有可能出現輕生念頭。
產後抑鬱症會持續多久?
大部份產後媽媽都會在產後3至5日內,出現情緒不穩定的狀態,這些負面情緒會隨時間逐漸消除。然而,如果情緒不穩的狀態持續多於兩星期,即代表媽媽有很大程度患上產後抑鬱症,應盡早尋求專業人士協助。 而產後抑鬱症有機會持續數月到數年之久。
產後三大程度情緒問題
產後情緒問題可分為三類:
1. 產後情緒低落
香港衛生局統計顯示1,近40%至80%的產後婦女會出現情緒低落、焦慮不安及失眠等問題。這些問題通常在產後 3 至 5 日內出現,為期短暫,病徵較輕微,並且會在數天內逐漸舒緩。
2. 產後抑鬱
根據統計1,約有 13% 至 19% 的產後婦女會出現產後抑鬱。產後抑鬱的症狀與一般抑鬱症相同,包括感到悲傷、焦慮、易怒、疲倦、食慾或睡眠改變、難以集中注意力等。產後抑鬱症多發生於產後 6 星期內,但也可能於產後一年內發生。
3. 產後精神病
有統計顯示1,約有0.1%至0.5% 的產後婦女會出現產後精神病,包括出現幻聽、被害妄想症及產生自殘或傷害嬰兒的念頭,如果產後兩星期內出現以上症狀,應立刻求醫。
產後抑鬱症的特徵
產後抑鬱症的主要特徵包括:
- 莫名感到悲傷、焦慮或易怒
- 對嬰兒失去興趣或感到無法與嬰兒建立聯繫
- 時常感到疲倦或失去動力
- 經常失眠或出現食慾不振
- 難以集中精神或做出重要決定
- 感到無助或絕望
- 有自殺或傷害嬰兒的想法
如果你出現以上的症狀,並持續兩週以上,應盡快尋求協助。
產後抑鬱的原因及影響
產後抑鬱一般由多個因素相互影響而形成,當中包括臨床因素、心理和社交因素及生理因素。懷孕期間體內荷爾蒙分泌出現不少變化,容易影響情緒;如果在懷孕期間曾出現過併發症、早產、緊急剖腹分娩或其他意外的媽媽,都會有較高風險患上產後抑鬱。
在兒童發展心理學的角度,0-1歲的幼兒是建立依附關係的重要時期,媽媽的精神狀態會直接影響與子女的感情及關係。患上產後抑鬱的母親一般未能滿足幼兒在生理及情感上的需要,繼而令寶寶容易缺乏安全感及有機會對父母失去信任,長大後容易出現不同情緒問題。
產後抑鬱症的10大高危人士
以下人士會較容易患上產後抑鬱症:
- 曾在產前出現抑鬱、焦慮的症狀,或過去曾診斷過心理問題的媽媽
- 個人性格比較容易焦慮
- 與
身邊伴侶或長輩關係欠佳 - 遭遇家庭問題,如家庭暴力,缺乏支援等
- 生活壓力較大的人士
- 缺乏適量正常社交的媽媽
- 在懷孕期間曾出現過併發症、早產、緊急剖腹分娩或其他意外的媽媽
- 過分操勞或失眠
- 生活發生突然巨大變化,如喪親、發生嚴重意外等
- 嬰兒有嚴重先天性疾病或健康問題
我是否患上產後抑鬱症?用「愛丁堡產後憂鬱症量表」自我檢視
想了解自己或家人是否患上產後抑鬱症,可使用愛丁堡產後憂鬱症評估量表進行自我評估:
請評估您過去7天內自身的情況 | 同以前 一樣 | 沒有以前 那麼多 | 肯定比 以前少 | 完全 不能 |
1. 我能開懷大笑,並看到事物有趣的一面 | 0 | 1 | 2 | 3 |
2. 我對未來感到期待 | 0 | 1 | 2 | 3 |
沒有 這樣 | 不經常 這樣 | 有時候 這樣 | 大部分 這樣 | |
3. 當事情出錯時,我不會責備自己 | 0 | 1 | 2 | 3 |
4. 我會無緣無故感到焦慮和擔心 | 0 | 1 | 2 | 3 |
5. 我無緣無故感到害怕和驚慌 | 0 | 1 | 2 | 3 |
6. 很多事情發生,令我喘不過氣 | 0 | 1 | 2 | 3 |
7. 我經常感到不開心,甚至出現失眠情況 | 0 | 1 | 2 | 3 |
8. 我感到難過和悲傷 | 0 | 1 | 2 | 3 |
9. 我不開心到想哭 | 0 | 1 | 2 | 3 |
10. 我想過傷害自己 | 0 | 1 | 2 | 3 |
各項目0-3分,總分30分 總分9分以下:絕大多數為正常 總分10-12分:有可能為輕微憂鬱症,需注意及追蹤並近期內再次評估或尋求協助 總分超過 13 分:可能已受憂鬱症所苦,應及早尋求協助 |
以上量表只供參考,若出現情緒困擾應及早尋求專業協助。
6大舒緩產後抑鬱的方法及處理方法
產後抑鬱並非不治之症,只要及時得到正確的處理,配合伴侶及家人的支持,情況將會得到好轉。
- 多與其他家長交流及分享育兒經驗,同時建立情緒和社交支援網絡。
- 多與伴侶及其他家庭成員保持良好溝通,並多分享個人感受,互相了解及支持。
- 多抽時間進行休閒活動及多做運動,並保持均衡飲食,避免吸煙或飲酒。保持身心健康、開朗。
- 將照顧寶寶的責任和工作分擔予各家庭成員,並取得他們的共識。
- 確保有充足的休息及睡眠時間,避免過份勞累。
- 一旦出現產後抑鬱的症狀,應盡快約見母嬰健康院或家庭醫生進行初步診斷。
如何預防產後抑鬱症?
想預防產後抑鬱症,媽媽們必須在懷孕期間做好準備,了解產後抑鬱症的症狀和徵兆,並制定應對計劃。另外,應積極尋求家人的理解和支持,透過家人的幫助和理解,媽媽們能夠更輕鬆地應對新角色,並建立良好的親子關係。再者,媽媽們不要忘記在這段特殊時期寵愛自己,花多一點時間來放鬆身心,並且多關注自己的健康和幸福。
與小孩建立良好的親子關係
與小孩建立良好的親子關係,亦是預防產後抑鬱症的方法之一。媽媽們可考慮利用「迪士尼美語世界」幼兒英語學習系統的輔助,好好把握孩子的學習黃金期,為寶寶在家中打造輕鬆有效的英語學習氛圍,同時能讓親子時光變得更加美好和有意義。教材中包含了大量旋律動聽的原創音樂、故事繪本、語言學習卡、遊戲卡、學習玩具、影片等組件及一連串多元化的互動英語活動和配套,適合懷孕媽媽及0-6歲小朋友,家長可以透過「迪士尼美語世界」輸入輸出的教學系統,以遊戲和共讀方式與寶寶一起進行語言學習,一方面為幼兒提供一個優良的語言學習環境,盡早為幼兒語言發展打好鞏固基礎;同時亦能為家長與寶寶締造溫馨的親子時光,建立愉快的親子關係,對寶寶的成長及情商發展具正面的影響。如對我們的「迪士尼美語世界」感興趣,歡迎索獲免費體驗套裝。
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