[懷孕腰痛] 點算好？ | 一文看清腰痛原因和舒緩及預防方法！

許多孕婦在懷孕期間會面臨各種不適，其中之一就是腰痛。孕婦腰痛在懷孕期間十分常見，並對孕婦的日常活動和生活品質產生負面影響。本文將探討懷孕腰痛的原因和類型，並提供一些舒緩和預防孕婦腰痛的方法，以幫助各位孕媽媽較舒適地度過孕期。

懷孕腰痛的原因和類型

懷孕腰痛可根據症狀和發病部位，分為下背痛和骨盆痛兩種主要類型。下背痛主要集中在腰椎區域，而骨盆痛則主要集中在骨盆區域，包括骶骨和髂骨。

懷孕腰痛的主要原因是由於孕婦的身體變化和生理上的壓力。懷孕期間，為方便胎兒通過產道，孕婦體內的鬆弛素濃度會大幅增加，使骨盆關節和軟組織變得鬆弛， 令周圍的肌肉和韌帶失去應有的支撐力，導致懷孕腰痛。

隨著胎兒的發育，子宮逐漸擴大，對周圍的組織和器官產生壓力，尤其是對腰部和骨盆區域；同時，孕婦的身體重心會向前傾斜，為了保持平衡，孕婦往往會下意識地採取雙腿分開、上身後仰的姿勢，令背部和腰部肌肉一直處於緊繃狀態，從而引發懷孕腰痛。

另外，若孕婦平時會長時間站立、久坐、穿高跟鞋等，亦會加重腰部負擔，加上變得鬆弛的骨盆關節及軟組織，會令腰椎的壓力變得更大，導致懷孕腰痛。

如何舒緩懷孕腰痛？

1. 經常休息和轉換姿勢：

當腰部感到不適時，孕婦可以適當休息，或不時改變坐姿或站姿，避免長時間保持同一姿勢，以減輕腰部的壓力。

2. 熱敷和冷敷：

熱敷可以舒緩肌肉緊張和炎症，而冷敷則可以減輕腫脹和疼痛。孕婦可根據個人需要，選擇使用熱敷或冷敷來舒緩懷孕腰痛。

3. 適當運動：

適當的運動包括游泳、瑜伽、散步等，可以增強孕婦的腰部和骨盆肌肉，提高支撐能力，且能放鬆筋骨，減輕腰痛，但要注意避免過度用力或劇烈運動。

4. 使用托腹帶或孕婦枕：

托腹帶能夠完美包覆並承托孕肚，減少其晃動感，為腰部和骨盆提供支撐，減輕腰部壓力，適合長時間站立的孕婦；孕婦枕則可以在睡眠時提供額外的支撐，舒緩懷孕腰痛。

5. 尋求專業治療：

如果腰痛持續且嚴重，建議孕媽媽尋求物理治療師或醫生的專業意見，幫助針對個人懷孕腰痛的情況提供針對性的緩解。

如何預防懷孕腰痛？

1. 保持正確姿勢：

當坐下或站立時，孕婦應保持腰椎的自然曲線，避免過度彎腰或過度伸展，可幫助減輕腰部壓力。

2. 墊高雙腳：

孕婦坐下或躺下時，可以使用墊子或枕頭幫助提高雙腳，減輕腰部的壓力。

3. 適當運動：

進行適當的運動可以增強腰部和骨盆的肌肉，提高支撐能力，減少懷孕腰痛的風險。

4. 穿著合適的鞋子：

合適的鞋子可以為孕婦提供足夠的支撐和穩定性，減輕腰部的壓力。

5. 控制體重增長：

孕婦需要攝取足夠的熱量和鈣質，以滿足胎兒生長所需。過程中須維持均衡飲食，避免暴飲暴食，控制體重在合理的範圍內增長，減低身體的負擔，緩解懷孕腰痛。

用音樂放鬆孕媽媽身心 亦可作胎教

孕媽媽情緒變化較大，不妨多抽時間放鬆心情，例如可以聆聽《迪士尼美語世界》旋律優美的原創英語歌曲，自已的身心能有效放鬆之餘，也可讓寶寶從胎兒時就多接觸英語，對寶寶將來的英文學習做好最佳準備。