[母嬰護理] 3大「媽媽手」成因，你中了幾個？即睇有效舒緩指南！ 

「媽媽手」（醫學上稱為「橈骨莖突腱鞘炎」） 是很多準媽媽和產後媽媽所面臨的常見問題。手腕靠近拇指側出現疼痛和腫脹，痛感可能會從手腕延伸至前臂，用力或轉動手腕時疼痛加劇，若「媽媽手」情況嚴重，更會令手握力及指力會減弱，拇指及食指會出現麻木感覺，甚至連抱寶寶都變得困難。究竟為什麼會出現「媽媽手」？又該如何舒緩和預防？這篇文章將帶你完整了解成因，並提供5個實用的改善方法！ 

「媽媽手」的3大成因： 

1. 過度使用手腕和拇指
   長時間的重複性手部活動（特別是使用拇指和手腕的動作）例如抱嬰兒、扭奶樽、換尿片等，會增加手部肌腱的負擔，導致手部疼痛和不適。
2. 懷孕期間的荷爾蒙變化
   荷爾蒙變化可能導致手部組織水腫，進而壓迫神經，引起手部麻痺和疼痛。
3. 不正確的抱嬰姿勢
   許多嬰兒照顧者抱起寶寶時，會用手部「虎口」位置托住寶寶腋下，這個動作會令「虎口」過度張開或讓手腕過度受力，長期使用錯誤姿勢也是導致「媽媽手」的原因之一。

「媽媽手」的自我檢測 

想知道自己有否患上「媽媽手」，可把拇指放在掌心握拳，手腕往尾指側伸展，若手腕靠拇指的位置感到痛楚，便可能患上「媽媽手」，應約見醫生進行診斷及治療。 

5大方法改善「媽媽手」： 

1. 調整手部位置
   避免長時間及過度屈曲手腕和拇指，保持手腕和手指於正中自然位置，有助舒緩「媽媽手」手腕疼痛。
2. 使用正確的抱嬰姿勢
   抱起寶寶時避免用虎口位承托嬰兒腋下，應用手掌承托寶寶的臀部、頸和頭來抱起嬰兒；由前臂承托嬰兒的身體和臀部，避免手腕過度屈曲。
3. 定期休息和拉筋運動
   交替使用雙手，讓手腕和拇指定期休息及定期進行拉筋運動放鬆手部肌肉，緩解緊繃肌腱減低「媽媽手」出現機會。
4. 針灸治療
   針灸有助於紓緩手腕疼痛和舒緩筋脈勞損，但必需尋求專業中醫師的意見和幫助。
5. 選擇合適的護腕產品
   使用護腕產品可以為手腕提供適當的支撐和保護，減輕手部負擔，避免肌腱滑膜過度摩擦勞損，適合在抱嬰兒或做家事時佩戴，舒緩「媽媽手」。

預防勝於治療！請緊記避免過度使用手腕和拇指。如果手部疼痛持續存在，應盡快尋求專業醫療幫助，以確保及早處理和預防「媽媽手」問題惡化。希望這些方法能幫助準媽媽和產後媽媽有效改善「媽媽手」的問題，能夠更輕鬆地照顧自己和寶寶。 

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