【孕婦瑜珈】 孕婦瑜珈的好處｜ 什麼人適合孕婦瑜珈？｜不同孕期時的安全事項

孕婦在懷孕期間不建議進行太過激烈的運動，但適量的運動能有助孕婦身心健康及幫助紓解孕期不適，而孕婦瑜珈就是較為常見受孕婦歡迎的運動。本文章為大家介紹孕婦瑜珈的好處、適合人士及安全注意事項。

孕婦瑜珈的好處

1. 緩解孕期不適

孕婦在懷孕期間常會面臨腰酸背痛、水腫、抽筋等各種身體不適。適度進行孕婦瑜珈，通過伸展動作及呼吸練習，有助強化核心肌肉和下半身肌肉，增加骨盆底肌力，從而減輕腰背部的壓力，改善血液循環，減少水腫和抽筋問題，有效舒緩身體痛症問題。

2. 幫助順產

孕婦瑜珈注重鍛煉骨盆底肌群，這些肌肉在分娩過程中起到關鍵作用，然而女生在這方面的肌肉發展向來較不發達。通過孕婦瑜珈訓練，可以幫助增強產道的柔韌性和肌力，提高體力和耐力，為順產做好準備，令分娩過程更為順利。

3. 調節及舒緩情緒

懷孕期間，激烈的荷爾蒙變化容易引發孕婦焦慮、抑鬱等情緒問題。孕婦瑜珈強調呼吸冥想，能夠幫助孕婦放鬆心情，平衡情緒，從而幫助穩定身心靈，減低產前產後抑鬱的風險。

4. 幫助產後恢復

適度的孕婦瑜珈練習，可以鍛鍊肌力及耐力，維持良好的體能，幫助減緩孕期期間體重增加過多的情況，同時對於產後身材恢復也有莫大的幫助。

什麼人適合孕婦瑜珈？

正常懷孕的孕婦：只要經醫生同意，且孕婦本人身體狀況良好，孕婦通常都可以在懷孕12週後開始進行孕婦瑜珈。

以往有運動習慣的孕婦：如果孕婦之前有定期運動的習慣，孕期亦可以按照個人健康狀況繼續進行孕婦瑜珈，有助於維持身體機能，但建議在開始進行孕婦瑜伽前線與醫生商討運動方案，適當調整強度。

準備順產分娩的孕婦：對於選擇順產生的孕婦來說，孕婦瑜珈可以幫助訓練生產時用到的盆底肌群力量，為分娩做好準備。

然而，並非所有孕婦都適合進行孕婦瑜珈，部份有嚴重併發症、曾有自然流產病史或陰道出血情況、多胎妊娠、高齡，或平日完全沒有運動習慣的孕婦，必須先諮詢醫生意見，確定自身是否適合參加孕婦瑜珈，不宜胡亂自行開始進行孕婦瑜珈。

孕婦瑜珈要注意的安全事項

孕婦瑜珈雖然好處眾多，但在操作過程中也需要注意一些安全事項，例如避免做平躺、過度彎曲或扭轉的動作；在做任何新動作前先告知導師自身情況；運動期間適當補充水份及確保有充足的休息。如果運動期間出現任何不適，要立即停止運動。另外，孕婦應根據孕期的變化做出相應的運動調整，免生意外。

懷孕早期（0-12週）

這階段胎兒還處於脆弱的著床期，孕婦易出現噁心、疲勞等症狀。此時應該選擇較為溫和的「靜態瑜珈」，避免激烈的動作，以深呼吸、放鬆為主，減輕精神壓力。

懷孕中期（12-28週）

隨著胎兒穩定發育，孕婦的身體也發生了明顯變化，此時可以嘗試一些能改善血液循環的「陰式瑜珈 Yin Yoga」，但仍需注意避免過度側倒、扭動或轉身等動作，以確保胎兒安全。

懷孕晚期（28週後）

臨近預產期，可以嘗試一些有助於開盆的動作，如蝴蝶式、側臥提腿等，但如果孕婦本身有陰道過短、恥骨過闊等情況，就要避免這些動作，以免引起不適。

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臨近預產期媽媽情緒變化較大，不妨多抽時間放鬆心情，例如可以聆聽「迪士尼美語世界」旋律優美的原創英語歌曲，從胎教開始就讓寶寶多接觸英語，在家營造一個輕鬆快樂的英語環境。透過母語教學的模式，讓寶寶更早一步可以輕輕鬆鬆地學習純正英語，提高胎教英文的效果，對寶寶將來的學習做好最佳準備。