【產後抑鬱】我如何處理產後抑鬱情緒？產後抑鬱症特徵及原因！

產後婦女需要面對很多不確定性和挑戰，如身體變化、角色轉變，以及照顧初生嬰兒等等，都會有機會造成巨大的壓力，令情緒出現問題。有研究顯示，產後抑鬱除了對產後婦女有不良影響外，對於嬰兒的身心健康及行為情緒發展都有一定的潛在的影響，而且另一半亦有較大的機會受情緒困擾。因此，了解產後抑鬱症並尋求適當緩解至關重要。本文將與您深入探討產後抑鬱症，並提供實用建議及舒緩方法，讓您可以處理產後抑鬱情緒，重建身心健康，享受育兒旅程！  

產後抑鬱症是什麼？ 

產後抑鬱症是常見的情緒問題，症狀與抑鬱症相近，惟多數頻發於臨盆後。患者會長期處於情緒低落的狀態，容易感到沮喪、憂鬱、焦慮、煩躁、不安，亦會表現出食慾不振、失眠、時常感到疲倦、失去精力、難以集中精神等狀態，同時會對所有事物失去興趣，包括以往感興趣的事或孩子相關的事宜，嚴重者更有可能出現輕生念頭。 

產後抑鬱症會持續多久？ 

大部份產後媽媽都會在產後3至5日內，出現情緒不穩定的狀態，這些負面情緒會隨時間逐漸消除。然而，如果情緒不穩的狀態持續多於兩星期，即代表媽媽有很大程度患上產後抑鬱症，應盡早尋求專業人士協助。 而產後抑鬱症有機會持續數月到數年之久。 

產後三大程度情緒問題 

產後情緒問題可分為三類： 

1. 產後情緒低落 

香港衛生局統計顯示¹，近40%至80%的產後婦女會出現情緒低落、焦慮不安及失眠等問題。這些問題通常在產後 3 至 5 日內出現，為期短暫，病徵較輕微，並且會在數天內逐漸舒緩。 

2. 產後抑鬱 

根據統計¹，約有 13% 至 19% 的產後婦女會出現產後抑鬱。產後抑鬱的症狀與一般抑鬱症相同，包括感到悲傷、焦慮、易怒、疲倦、食慾或睡眠改變、難以集中注意力等。產後抑鬱症多發生於產後 6 星期內，但也可能於產後一年內發生。 

3. 產後精神病 

有統計顯示¹，約有0.1%至0.5% 的產後婦女會出現產後精神病，包括出現幻聽、被害妄想症及產生自殘或傷害嬰兒的念頭，如果產後兩星期內出現以上症狀，應立刻求醫。 

產後抑鬱症的特徵

產後抑鬱症的主要特徵包括： 

• 莫名感到悲傷、焦慮或易怒 
• 對嬰兒失去興趣或感到無法與嬰兒建立聯繫 
• 時常感到疲倦或失去動力 
• 經常失眠或出現食慾不振 
• 難以集中精神或做出重要決定 
• 感到無助或絕望 
• 有自殺或傷害嬰兒的想法 

如果你出現以上的症狀，並持續兩週以上，應盡快尋求協助。 

產後抑鬱的原因及影響

產後抑鬱一般由多個因素相互影響而形成，當中包括臨床因素、心理和社交因素及生理因素。懷孕期間體內荷爾蒙分泌出現不少變化，容易影響情緒；如果在懷孕期間曾出現過併發症、早產、緊急剖腹分娩或其他意外的媽媽，都會有較高風險患上產後抑鬱。 

在兒童發展心理學的角度，0-1歲的幼兒是建立依附關係的重要時期，媽媽的精神狀態會直接影響與子女的感情及關係。患上產後抑鬱的母親一般未能滿足幼兒在生理及情感上的需要，繼而令寶寶容易缺乏安全感及有機會對父母失去信任，長大後容易出現不同情緒問題。 

產後抑鬱症的10大高危人士 

以下人士會較容易患上產後抑鬱症： 

• 曾在產前出現抑鬱、焦慮的症狀，或過去曾診斷過心理問題的媽媽 
• 個人性格比較容易焦慮 
• 與身邊伴侶或長輩關係欠佳 
• 遭遇家庭問題，如家庭暴力，缺乏支援等 
• 生活壓力較大的人士 
• 缺乏適量正常社交的媽媽 
• 在懷孕期間曾出現過併發症、早產、緊急剖腹分娩或其他意外的媽媽 
• 過分操勞或失眠 
• 生活發生突然巨大變化，如喪親、發生嚴重意外等 
• 嬰兒有嚴重先天性疾病或健康問題 

我是否患上產後抑鬱症？用「愛丁堡產後憂鬱症量表」自我檢視 

想了解自己或家人是否患上產後抑鬱症，可使用愛丁堡產後憂鬱症評估量表進行自我評估： 

請評估您過去7天內自身的情況	同以前  一樣	沒有以前  那麼多	肯定比  以前少	完全  不能
1. 我能開懷大笑，並看到事物有趣的一面	0	1	2	3
2. 我對未來感到期待	0	1	2	3
	沒有  這樣	不經常  這樣	有時候  這樣	大部分  這樣
3. 當事情出錯時，我不會責備自己	0	1	2	3
4. 我會無緣無故感到焦慮和擔心	0	1	2	3
5. 我無緣無故感到害怕和驚慌	0	1	2	3
6. 很多事情發生，令我喘不過氣	0	1	2	3
7. 我經常感到不開心，甚至出現失眠情況	0	1	2	3
8. 我感到難過和悲傷	0	1	2	3
9. 我不開心到想哭	0	1	2	3
10. 我想過傷害自己	0	1	2	3
各項目0-3分，總分30分    總分9分以下：絕大多數為正常  總分10-12分：有可能為輕微憂鬱症，需注意及追蹤並近期內再次評估或尋求協助  總分超過 13 分：可能已受憂鬱症所苦，應及早尋求協助

以上量表只供參考，若出現情緒困擾應及早尋求專業協助。 

6大舒緩產後抑鬱的方法及處理方法 

產後抑鬱並非不治之症，只要及時得到正確的處理，配合伴侶及家人的支持，情況將會得到好轉。 

1. 多與其他家長交流及分享育兒經驗，同時建立情緒和社交支援網絡。 

2. 多與伴侶及其他家庭成員保持良好溝通，並多分享個人感受，互相了解及支持。 

3. 多抽時間進行休閒活動及多做運動，並保持均衡飲食，避免吸煙或飲酒。保持身心健康、開朗。 

4. 將照顧寶寶的責任和工作分擔予各家庭成員，並取得他們的共識。 

5. 確保有充足的休息及睡眠時間，避免過份勞累。 

6. 一旦出現產後抑鬱的症狀，應盡快約見母嬰健康院或家庭醫生進行初步診斷。 

如何預防產後抑鬱症？ 

想預防產後抑鬱症，媽媽們必須在懷孕期間做好準備，了解產後抑鬱症的症狀和徵兆，並制定應對計劃。另外，應積極尋求家人的理解和支持，透過家人的幫助和理解，媽媽們能夠更輕鬆地應對新角色，並建立良好的親子關係。再者，媽媽們不要忘記在這段特殊時期寵愛自己，花多一點時間來放鬆身心，並且多關注自己的健康和幸福。  

與小孩建立良好的親子關係  

與小孩建立良好的親子關係，亦是預防產後抑鬱症的方法之一。媽媽們可考慮利用「迪士尼美語世界」幼兒英語學習系統的輔助，好好把握孩子的學習黃金期，為寶寶在家中打造輕鬆有效的英語學習氛圍，同時能讓親子時光變得更加美好和有意義。教材中包含了大量旋律動聽的原創音樂、故事繪本、語言學習卡、遊戲卡、學習玩具、影片等組件及一連串多元化的互動英語活動和配套，適合懷孕媽媽及0-6歲小朋友，家長可以透過「迪士尼美語世界」輸入輸出的教學系統，以遊戲和共讀方式與寶寶一起進行語言學習，一方面為幼兒提供一個優良的語言學習環境，盡早為幼兒語言發展打好鞏固基礎；同時亦能為家長與寶寶締造溫馨的親子時光，建立愉快的親子關係，對寶寶的成長及情商發展具正面的影響。如對我們的「迪士尼美語世界」感興趣，歡迎索獲免費體驗套裝。