【嬰兒睡眠】嬰兒睡眠常規：10個建立良好嬰兒睡眠習慣建議

睡眠對於BB的成長和發展很重要。充足的睡眠時間不但有助於BB的腦部和身體健康發展，更能促進父母之間的情感連結，以及創造穩定和諧的家庭氛圍。然而，許多BB有機會未能分辨晝夜，造成睡眠習慣不穩定，為父母帶來了困擾。那麼，BB需要多少睡眠時間？如何調整BB的作息，讓他們建立規律的睡眠習慣？本文將探討BB睡眠時間、睡眠需求以及作息訓練建議，助父母輕鬆應對。 

嬰幼兒每天要睡多少？ 

首先，讓我們先了解不同年齡段的嬰幼兒所需的睡眠時間。根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，初生嬰兒每天需要擁有14至17小時的睡眠時間，幼童則需要10至13小時的睡眠時間。隨著孩子的成長，睡眠需求會有所減少。在定立嬰兒睡眠習慣這個目標時，應先參考建議的睡眠時間範圍，並根據孩子的實際情況定下規範。 

嬰兒的睡眠週期

了解嬰兒的睡眠週期很重要。嬰兒的睡眠週期相對較短，分為快速動眼期（REM）和非快速動眼期（NREM）兩個階段。在快速動眼期時，嬰兒的大腦會保持活躍，這對於腦部成長至關重要；至於非快速動眼期，即指嬰兒進入深層睡眠，這是身體修復和發展的關鍵時期。通過了解嬰兒的睡眠週期，我們可以意識到充足的睡眠對於嬰兒的身體和腦部發展是多麼重要。如果嬰兒睡眠不足，不僅會影響他們的成長和發育，還會影響到父母的情緒和習慣。對於家庭中的初生嬰兒來說，確保他們獲得足夠的睡眠時間有助於他們健康快樂地成長，以及建立健康的家庭氛圍。 

建立良好睡眠習慣的10個方法

要調整嬰兒的睡眠作息並建立規律的睡眠習慣，持續的作息訓練是很重要的。以下是一些幫助嬰兒建立良好睡眠習慣的建議： 

1. 製造舒適的睡眠環境

為嬰兒提供一個安靜、昏暗和舒適的睡眠環境。建議使用適合的床墊和床上用品，以確保他們的睡眠舒適度。 

2. 建立固定的睡前儀式

在睡前建立一個固定的儀式，例如洗澡、更換尿布、聽故事或輕柔的音樂等。這些活動可以幫助嬰兒放鬆身心，準備進入睡眠狀態。

3. 建立規律的作息時間表

盡量在相同的時間安排嬰兒的睡眠時間和起床時間。這樣可以幫助他們調整個人生理時鐘，建立規律的睡眠習慣。 

2個月寶寶作息時間表 

• 總睡眠時間：相較於初生嬰兒時期，2個月寶寶的總睡眠時間會略有減少，約13-14小時。 

• 起牀時間：大約在清晨6時。 

• 白天小睡時間：每天小睡大約兩次，時間從初生嬰兒時期逐漸減少到4-8小時。 

• 就寢時間：大約是夜晚9時。 

• 夜間睡眠時間：會逐漸延長，有些寶寶甚至可以連續睡5-8小時，大約會醒來1-2次吃奶。 

9個月寶寶作息時間表 

• 總睡眠時間：9個月寶寶總睡眠時間會有所縮短，大約是12-14小時。 

• 起牀時間：大約在清晨6-7時。 

• 白天小睡時間：每天小睡大約兩次，每次小睡的時間長短因寶寶而異。 

• 就寢時間：大約是夜晚7-9時。 

• 夜間睡眠時間：會更長，大約是7-10小時 

以上數據僅供參考，需要根據寶寶的實際情況進行調整。 

4. 注意白天和夜晚的區別

由於初生嬰兒未能分辨晝夜，家長需要在白天時保持明亮的環境，並與嬰兒進行互動和遊戲，有助於讓他們保持清醒。而晚上應該降低光線強度，減少刺激，營造安靜的環境，有助於嬰兒入睡。

5. 不要過度刺激

避免在睡前給嬰兒帶來過多的刺激，例如過多的玩耍、使用電視或電子設備，因為根據研究指出，電子屏幕產品會發出藍光，這些藍光會減少或延遲晚上褪黑激素的自然產生，減少困倦感，擾亂睡眠週期。* 

6. 適當回應嬰兒的需求

當嬰兒在夜間醒來時，嘗試理解他們的需求，了解嬰兒是否感到飢餓、尿布濕了或需要安慰。及時回應他們的需求後，盡量鼓勵他們自行入睡。 

7. 逐步建立習慣

逐步引導嬰兒建立規律的睡眠習慣，例如在睡前進行一些固定的活動，如讀故事、唱柔和的音樂等。這些習慣可幫助嬰兒入睡，而且持續進行更可幫忙他們建立良好的睡眠習慣。 

8. 使用安撫物品

有些嬰兒對於某些安撫物品有所依賴，例如搖籃、安撫巾、安撫娃娃或安撫奶嘴。在睡前使用這些安撫物品可以幫助嬰兒感到安全和放鬆，更容易入睡。 

9. 保持一致性

在睡眠訓練過程中，保持一致性非常重要。儘量在每天相同的時間安排嬰兒的睡眠時間和起床時間，並遵循相同的睡前儀式。這樣可以幫助嬰兒建立穩定的節律，更容易適應和入睡。 

10. 適度的自主性

儘管建立規律的睡眠習慣很重要，但也要給予嬰兒一定的自主性，讓他們有機會自行入睡，培養獨立入睡的能力。這可以幫助他們在夜間醒來時，更容易自行回到睡眠狀態。 

「迪士尼美語世界」的原創音樂 助嬰兒建立良好的睡眠習慣 

嬰兒的睡眠時間和作息訓練是一個漸進的過程。父母需要有耐性，耐心地引導嬰兒建立良好的睡眠習慣。如果想為初生嬰兒建立固定的作息規律，可以在睡前播放柔和的歌曲，使BB身體逐漸適應音樂，培養好睡前習慣。「迪士尼美語世界」的原創音樂Bedtime Song，專為協助BB建立睡眠周期而設，家長可以在BB睡前或吃奶的時候播放；這樣可輕鬆地建立BB睡眠的習慣，更有助提升BB的睡眠質素，同時聆聽歌曲能讓BB從嬰兒時期便開始接觸英語，以母語學習法幫助BB發展良好的英語能力，同時幫助BB建立固定和習慣性的健康作息規律。 

參考資訊:

*香港中文大學醫學院 新生兒及幼兒資訊 https://www.nnu.pae.cuhk.edu.hk/sleep-electronic-device