[產後脫髮] 主要成因及6大改善方法｜新手媽媽大肚就要知！

產後脫髮是許多新手媽媽面對的一個普遍問題。這種現象通常在分娩後約三個月左右開始出現，持續數週至數月不等。雖然產後脫髮對大部分人來說並不造成嚴重的健康問題，但可能對媽媽們的自信心和心理健康造成影響。讓我們了解一下產後脫髮的成因：

1. 產後脫髮的主要原因之一是激素水平的變化

在懷孕期間，女性體內的雌激素水平會急劇上升，導致了頭髮的生長週期進入了一種「休止期」，令頭髮看起來更豐盛且較不容易掉落。但在分娩後，激素水平開始回歸正常，這種「休止期」結束，令大量的頭髮進入了掉髮的階段。

2. 另一個造成產後脫髮的因素是生理和心理的壓力

新生嬰兒的照顧、睡眠不足、身體恢復等種種因素都可能使新手媽媽感到壓力重重。這些壓力不但影響身體健康，也會對頭髮的生長週期產生影響。

認識了這些主要原因，我們可以採取以下6大方法來減輕或解決產後脫髮問題。

1. 保持健康的生活方式

這包括均衡的飲食、適量的運動、充足的睡眠等。確保攝取足夠的維他命、礦物質和蛋白質對於頭髮的生長很重要，尤其是維他命A、維他命D、維他命E、鋅、鐵對防脫髮特別有幫助。還有良好的睡眠質素有助於減輕壓力及改善整體健康狀況。

2. 注意頭髮護理及選擇合適洗頭水

選擇溫和的洗頭水和護髮素，先將洗頭水擠在手心，搓出泡沫後再塗抹在頭髮上，這樣比直接在頭髮上塗抹洗頭水更不易傷害毛囊，同時緊記不要用過熱的水洗頭。另外，需避免過度使用熱風吹風機和捲髮棒等對頭髮造成損害的工具。定期修剪頭髮以保持頭髮健康和整潔。

3. 尋求專業的幫助

如果產後脫髮情況嚴重，也可以考慮尋求專業的幫助。醫生或皮膚科醫師可能會建議一些治療方法，如使用特定的洗頭水產品、進行頭皮按摩、接受頭部專業護理等。

4. 保持愉快心情

媽媽們不要過於擔憂和焦慮產後脫髮，因為這種情況通常是暫時的，隨著時間的推移，頭髮會逐漸恢復正常。保持良好的心態和積極的生活態度對於克服這個問題非常重要。

5. 養成運動習慣

養成良好的運動習慣，尤其在陽光下運動，都對頭髮健康有益。例如踩單車、跑步或跳繩，而且做運動更可以促進身體血液循環，讓血液供給營養至頭髮

6. 中醫食療/湯水建議

針對產後脫髮，中醫亦有湯水及食療建議，但由於每個產後媽媽體質不同，湯水進補亦因人而異，必須尋求專業中醫查詢。另外中醫食療主要針對以下體質: 肝腎虛損： 建議食用黑芝麻、核桃、海參、羊肉等食材，有助於滋補肝腎，增強髮根。 氣血兩虛： 可食用紅棗、當歸、龍眼肉、牛肉等，能夠補氣養血，促進毛髮生長。 血虛血瘀： 推薦使用桃仁、紅花等活血化瘀的食材，改善血液循環，促進頭皮健康。 陰虛血燥： 可以選擇枸杞、百合、銀耳等滋陰潤燥的食材，幫助調節體內陰液，維護頭皮健康。

產後脫髮雖然是一個常見的問題，但通過適當的護理、健康的生活方式和養成運動習慣，補充足夠維他命，大部分女性都能夠有效地應對這個問題。重要的是身體狀況改變是正常的，並且隨著時間過去，產後脫髮問題通常會得到改善。所以媽媽們都不用太擔心！