孕吐是懷孕初期最常見的症狀之一,至少過半的準媽媽會頻繁地出現嘔吐、噁心的現象。大家對孕吐的認識有多深?什麼時候會出現孕吐?為什麼會出現孕吐?有什麼方法可以舒緩孕吐高峰期時帶來的不適?以下讓我們來探討一下吧!
孕吐幾時出現?
孕吐一般會在懷孕初期 (即6 -12周) 發生;當胎盤發育完成(即約12周後),孕吐現象便隨即得到改善,只有少部分體質較敏感的孕婦會持續孕吐至臨盆前。
孕吐有咩原因?
體內女性荷爾蒙水平會受懷孕影響,血液中的人類絨毛膜性腺激素(HCG)及黃體素(Progesterone)含量會暴增,藉由減少子宮肌肉收縮,以保護胎兒發展。可是,黃體素會影響消化系統,減緩胃部肌肉蠕動,繼而引發脹氣、噁心、反胃等症狀;同時,孕婦對周邊環境的敏感度大增,亦較易出現情緒波動,當感官受到強烈刺激時就更易出現孕吐,有些孕婦甚至連聞到食物香味都會孕吐。
雖然孕吐會隨胎兒成長後逐漸得到改善,但亦不可忽視孕婦出現「妊娠劇吐症」的危機。如果準媽媽孕吐情況過於頻密及嚴重,同時出現暈眩、神智不清、抽筋、腹痛、發燒,甚至持續24小時無法進食、體重驟降,就必須立即求醫診治,以免造成營養不足及電解質失衡,影響寶寶健康。
10大方法舒緩孕吐
- 少食多餐
一餐食得太飽容易刺激食道,出現噁心、反胃、消化不良;但若每餐的間隔太長,又會使血糖降低,容易造成孕吐,故建議孕婦少食多餐。一方面避免因血糖過低而暈倒或孕吐,另一方面亦避免加劇腸胃負擔。
- 乾濕分離
如果將乾的食物與湯水、飲品同時攝入,有機會影響消化,故進食時應盡量乾濕分離,先食乾的食物,相隔至少30分鐘再飲湯或飲料,避免加劇孕吐症狀。
- 補充維他命B6
多補充維生他B6有止嘔的功效,可以減緩孕吐帶來的不適。
- 不宜一次過飲太多水
孕吐期間,孕婦需多補充水份,避免出現脫水情況;但同一時間飲太多水會容易出現胃脹,加劇孕吐,故建議少量多次地飲用。
- 可將冷食加入餐點
準媽媽在孕吐期間可以多食一點涼食,舒緩腸胃道不適;但要注意溫度不宜過低,而且食物必須經過徹底煮熟才能進食,避免刺激子宮收縮及食物中毒。
- 進食後不要馬上平躺
用餐後建議可以緩緩地散步,促進腸道蠕動及消化,切忌在進食後立即躺下,否則容易造成胃酸倒流,加劇孕吐症狀。
- 避免吃油膩、刺激、易脹氣的食物
準媽媽應盡量少吃油膩、刺激、易脹氣的食物,如炸物、辛辣、重口味、流質食物、精製澱粉等;這些食物容易刺激腸胃道,使孕吐情況更嚴重。孕婦應保持清淡飲食,不但可以舒緩孕吐,產後也能容易回復身形。
- 保持室內通風
環境焗促容易引起噁心,保持室內通風,多呼吸新鮮空氣,可以緩解孕吐症狀。
- 充份休息
睡眠充足能有效舒緩疲勞,放鬆身心,幫助減緩孕吐現象。
- 放鬆心情
面對新生命的來臨,難免會感到緊張,但過份焦慮會令孕吐情況加劇,故建議孕婦保持開朗、輕鬆的心境,在分娩前不妨多抽時間放鬆心情,例如可以聆聽「迪士尼美語世界」旋律優美的原創英語歌曲,從胎教開始就讓寶寶多接觸英語,在家營造一個輕鬆快樂的英語環境,對寶寶將來的學習做好最佳準備。
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