不少準媽媽在懷孕初期身體會出現很大變化，例如出現孕吐、嘔心、停經等懷孕初期症狀。面對新生命的到來，準媽媽還會出現哪些懷孕初期症狀？有什麼方法可以幫助舒緩懷孕初期症狀所帶來的不適？本文將提出10大飲食建議及舒緩方法，助你輕鬆渡過懷孕初期不適。

懷孕初期症狀有什麼？

一般人會認為懷孕初期症狀就只有嘔心、停經，但事實上孕婦的不適症狀比想像中要多。孕婦體內的荷爾蒙會因懷孕而產生變化，繼而影響準媽媽的消化系統、新陳代謝率、生殖系統及泌尿系統，容易出現腸胃不適、便秘、脹氣、體溫上升、易倦、頻尿、陰道分泌物增加及乳房腫脹等懷孕初期症狀。

懷孕初期症狀應如何應對？

每位孕婦出現的懷孕初期症狀都會按個人體質而略有不同，但不論實際情況如何，準媽媽都應多注重日常作息習慣和實行健康飲食，並定時約見婦產科醫生進行檢查，確保寶寶健康發展；同時，應保持心情放鬆，避免因過度擔憂而影響情緒。以下將為各位準媽媽講解10大飲食建議及舒緩方法，以減輕或避免懷孕初期症狀所帶來的不適。

• 少食多餐為主

準媽媽在懷孕期間容易出現消化不良、脹氣、便秘等腸胃問題，建議日常飲食應以少食多餐方式進行，減輕腸胃負擔。

• 攝取均衡營養

懷孕期間，孕婦應按照不同階段的營養需要，調節飲食及攝取適量的營養補充品，以幫助舒緩懷孕初期症狀的不適。懷孕初期，應多吃含豐富蛋白質、鐵質、鈣質的食材，以及補充葉酸以幫助寶寶身體發展；中後期則應在日常飲食中，多吃水果、蔬菜及含豐富纖維的食物以確保有足夠的膳食纖維攝取量，或可攝入有助腸部蠕動的補充品，防止便秘。

• 多補充水份

孕吐是常見的懷孕初期症狀之一，故應多注意補充水份，避免因經常孕吐而出現脫水情況。

• 減少攝取咖啡因

濃茶、咖啡、可樂等飲品含大量咖啡因，孕婦應避免飲用，否則咖啡因會經由胎盤被寶寶吸收，影響胎兒的健康發展，長遠更有可能影響寶寶的器官發展。

• 避免過度進補/暴飲暴食

不少準媽媽會經常飲用中式補品或燉湯去補身，又會誤以為孕婦需要進食二人份量，才能維持寶寶健康發展。事實上，這類補品大多比較油膩或難消化，孕婦應避免進食過量；同時，切忌短時間內大幅增加用餐份量，避免因暴飲暴食而加劇懷孕初期症狀，甚至引發妊娠糖尿病。

• 維持良好衛生習慣

常見的懷孕初期症狀包括下體分泌物增加，故孕婦應多注意個人衛生、勤換內褲，保持會陰道清潔；同時，避免進行容易感染細菌的活動/行為，包括浸浴、浸溫泉、使用公共游泳池、忍尿等。另外，亦應定時進行牙科檢查，以保持口腔和牙齒清潔。

• 定期會見醫生

一般為期十個月的孕期，準媽媽需要進行最少十次產檢，以便監察寶寶及母親的身體狀況，並及早發現潛在健康風險，包括唐氏綜合症、妊娠糖尿病及其他妊娠併發症等。

• 確保睡眠充足

懷孕期間，孕婦容易感到疲倦；但偏偏又會面臨頻尿、易醒等睡眠困擾，故孕婦應保持穩定的作息，調節生理時鐘，並確保有充足的睡眠時間，避免因睡眠不足而影響身心健康。

• 避免不良習慣

要舒緩懷孕初期症狀的不適，準媽媽必須戒除不良習慣，如吸煙、飲酒、濫藥等。這些習慣不但會加劇身體不適，更會經影響胎兒發展，有機會令寶寶出現營養不足、智力發展不全、出生體重過低等問題，甚至影響器官發展。

• 保持心境開朗

面對新生命的來臨，難免會感到緊張，但過份焦慮會令懷孕初期症狀加劇，故建議孕婦保持開朗、輕鬆的心情，聽音樂是其中一個幫助放鬆心情的好方法，例如聆聽由「迪士尼美語世界」旋律優美的原創英語歌曲，不但幫助孕媽媽保持輕鬆心情，更可從胎教開始就讓寶寶多接觸音樂和英語，為寶寶預備一個輕鬆快樂的英語環境，透過母語學習法，寶寶一出世便對英語學習產生濃厚的興趣。