懷孕期間身形出現巨大變化，不少媽媽會急於進行產後運動，希望盡快回復窈窕身形。然而，身體狀況在產後大不如前，必先給予時間身體慢慢復原至合適狀態，才可以進行產後運動修身，並讓身體更快回復至最佳狀態，防止女性私密問題。

產後運動的重要性

傳統角度認為產後媽媽應該要長躺床上坐月，否則會破損元氣，使身體更為虛弱。事實上，如果坐月期間一直久躺不動，反而會減慢身體復原的速度。適當地進行產後運動，不但可以幫助燃燒脂肪，有效快速回復身形；更可促進子宮復原、增加乳房、會陰、腹部的肌肉力量，有效預防子宮後傾、尿頻、失禁、乳房下垂、腰背痛等症狀。建議孕媽媽在產後待傷口復原後，即可循序漸進地開始培養產後運動習慣。

五個簡易產後運動助身體回復至完美狀態

產後運動推介 — 凱格爾運動

產後媽媽容易出現陰道鬆弛、漏尿等問題，建議趁早處理。凱格爾運動則可針對骨盆底肌肉進行訓練，有效改善女性私密處問題。

訓練方法：平躺屈膝並以腳板踩地，將臀部和陰道周圍的肌肉緩慢地收縮約5-10秒，中間休息20秒，每組動作重複10次，每組重複3次。進行凱格爾運動時要注意呼吸及力度，否則容易增加骨盆底肌肉的壓力。

凱格爾運動 (圖片來源: gettyimages.hk)

產後運動推介 — 核心訓練

鍛鍊腹部肌肉能有效提升核心肌肉的力量，可以幫助媽媽在日後照顧孩子是更得心應手，又可幫助燃燒腹部脂肪。

訓練方法：平躺屈膝，並將雙手放在大腿上；在維持頭部固定的情況下，將身體緩慢地向前移動，並以雙手滑至膝蓋後維持5秒，每組以20下為標準，完成3組即為一個訓練。

核心訓練 (圖片來源: [email protected] Kim)

產後運動推介 — 臀腿訓練

大腿和臀部是最容易囤積脂肪的部位之一，透過訓練臀腿肌肉，可以令身體曲線看起來更緊實，同時可以促進脂肪燃燒。

訓練方法：身體向右側臥，將頭部枕在右手手臂上；右膝彎曲並穩住身體，將左腳緩慢地向上舉起，雙腳形成剪刀狀，每20下為1組，完成3組後可換方向再做3組。

臀腿訓練 (圖片來源: 小紅書 Ddaling)

產後運動推介 — 抬頭伸展

伸展也是產後運動的重要元素，可以幫助放鬆肌肉、收緊線條，亦可刺激乳腺，幫助乳汁分泌，減少因乳腺阻塞導致的健康問題。

訓練方法：身體趴下，面部朝下，手踭緊貼身體兩側；雙手往前支撐，抬起上半身，帶動臀部往前滑動，期間頭部盡量上揚，用以伸展肩頸及腹部的肌肉。

抬頭伸展 (圖片來源: pexels.com)

產後運動推介 — 親子操

產後媽媽復原得差不多，便可考慮與寶寶一同進行親子操，適量的帶氧運動不但可以鍛鍊身體，更可促進與寶寶之間的感情及親子關係。

訓練方法：配合「迪士尼美語世界」的Play Along!系列，內含多首針對寶寶成長發展需要的幼兒英文歌曲，媽媽可隨著動聽的歌曲旋律，與寶寶一起跳親子操；過程中不需太講究於舞步，只需專注在音樂、身體的律動和與寶寶的互動。一方面做到產後運動的效果，另一方面亦可訓練寶寶的大小肌肉及手眼協調，並提供一個良好的英語學習環境，讓寶寶從小多接觸英語，在輕鬆快樂的英語環境下成長。

產後運動注意事項

由於媽媽在產後的身體需要時間慢慢復原，因此產後運動的強度不宜太高，運動時間亦無需太長；更重要的是培養運動習慣，每天進行各種簡單的產後運動，量力而為。建議最好定期諮詢專業意見，適當調整產後運動節奏及頻率，循序漸進。