孕期是一個非常特別的時期，對於孕媽媽和胎兒都需要更多的照顧和關注。其中，孕期飲食對於胎兒的發育和孕媽媽的健康至關重要。而生果是一種營養豐富且口感鮮美的食物，對於孕婦而言更是一個健康和美味的選擇。本篇文章將會介紹一些孕媽媽應該食用的孕期生果，以及它們如何對孕期產生正面影響。

孕期飲食需要攝取哪些營養素?

在孕期，孕媽媽需要特別關注自己的營養攝取，以確保胎兒的正常發育。根據營養學家的建議，孕媽媽應該飲食均衡，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。而生果是其中一種重要的營養來源。

不少剛懷孕的媽媽都可能考慮到吃些什麼對胎兒是最好呢？生果是準媽媽在懷孕期不可缺少的食物，但是你知道哪些生果可以食？哪些水果不可以多食嗎？您可以參考以下幾種生個類及看看它們的特性。

 

多食的生果

 

1.蘋果：含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕媽咪怕肥，其實多食蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育都很有幫助。而另一重功效就是可以緩解孕吐，對初期懷孕的食慾差、噁心都有不錯的緩解效果。

2.車厘子：所有水果中，車厘子所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子的20倍。並且它還含有含胡蘿蔔素，比葡萄、蘋果、橘子多4倍，同時還含有維生素B1，維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助調理腸胃功能。 如果孕媽媽若食慾不佳，更應該多食車厘子，對胎兒很有益處，懷孕時期多食車厘子，寶寶生下來會潤光煥發的臉。

3.士多啤梨：含有極豐富的維生素C，可預防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食慾及加強腸胃蠕動；有研究報告指出，士多啤梨還可以去除體內的重金屬。但士多啤梨清洗比較麻煩，怕有農藥殘留問題所以孕媽媽要比較留意。

4.火龍果：火龍果具有一定療效的保健營養食品，很適合孕媽媽們食用，因為它很少有病蟲害，幾乎不使用任何農藥都可正常生長。

 

少食的生果

 

1.山楂：活血化淤通經，有一定刺激子宮收縮的作用，在懷孕早期應該注意要少量食用，有流產史或有流產徵兆的孕婦應忌吃，即使是山楂製品也不例外。

2.荔枝、龍眼肉：從中醫角度來說，婦女懷孕之後，體質一般偏熱，陰血往往不足。所以一些熱性的生果例如荔枝、龍眼肉等應適量食用，否則容易產生便秘、口舌生瘡等上火症狀，尤其是有先兆流產的孕婦更應謹慎，因為熱性水果更易引起胎動不安。

3.菠蘿、香蕉、紅提子、石榴和杏脯：這些生果都要適量吃。菠蘿、香蕉、紅提子等生果含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦也應少吃為妙，以免攝入過多醣分。如果孕婦貧血還應該少吃石榴和杏脯。

 

《轉載自：媽媽育兒百科》

 

總結

孕婦在飲食中應該注重平衡和多樣化，避免單一食物或營養素攝入過多或不足。建議孕婦在飲食中選擇上述營養豐富的食物，同時注意食物的安全性和衛生，以確保自己和胎兒的健康。

希望本篇文章對孕婦們有所幫助，如果您還有其他關於孕期飲食的問題，請諮詢您的醫生或營養師。

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